Quel programme a la salle de sport?

Quel programme à la salle de sport?

Le programme de musculation (Homme et Femme) pour bien débuter

• Développé couché (pectoraux) – 4 séries de 12 répétitions – 1 minute 30 de repos.
• Tirage horizontal à la machine guidée (dos) – 3 séries de 12 répétitions – 1 minute 30 de repos.
• Squat (jambes) – 4 séries de 10 répétitions – 2 minutes de repos.

Comment utiliser les machines à la salle de sport?

Placement et technique : Installez vos pieds sur les pédales, légèrement plus vers l’avant. Attrapez les poignées devant vous. Commencez à basculer le poids du corps sur la droite, puis la gauche, de sorte à lancer le mouvement de va-et-vient de la machine. Gardez les abdos bien gainés et trouvez votre rythme.

Comment bien commencer une séance de musculation?

PRIORITÉ 1. Établir une routine pour venir régulièrement à la salle ou t’entraîner chez toi. Avant même de parler de nombre de répétitions ou d’exercices, il est important de s’engager dans une routine hebdomadaire. Planifier ses séances et venir à la salle 3 à 4 fois par semaine, c’est déjà un super bon début.

Comment débuter en salle de sport?

Voilà pourquoi je vous propose aujourd’hui un programme de musculation pour bien débuter en salle de sport. Je vous propose trois séances par semaine en full-body (= travailler l’intégralité des muscles à chaque séance) qui évolueront au fil du programme.

Comment commencer à faire du sport quand on débute?

Une astuce simple pour commencer à faire du sport quand on débute est de se faire accompagner par une amie de confiance qui vous aidera à vous sentir plus à l’aise qui par ailleurs est un excellent moyen pour se motiver mutuellement.

Comment allez-vous à la salle de sport le weekend?

De cette façon, vous commencerez à faire de l’exercice doucement sans vous épuiser. Vous pouvez aussi décider d’aller à la salle un jour sur deux afin d’avoir un jour de repos après chaque séance. Si vous pensez qu’il vous sera difficile d’aller à la salle de sport le weekend,…

Comment faire un cardiotraining et une musculation dans la salle?

Profitez des machines de musculation et de cardiotraining et des haltères dans la salle pour que votre entrainement soit équilibré. En faisant des exercices de cardiotraining et de musculation, vous brulerez des calories tout en renforçant vos muscles . Essayez de faire 150 min de cardiotraining d’intensité moyenne par semaine.