Pourquoi le Shadow Boxing est important?
Pourquoi le Shadow Boxing est important?
Le but du shadowboxing est d’assimiler parfaitement les gestes de base. Que ce soit au ralenti, en temps réel ou de manière accélérée, le shadowboxing fait partie de tout bon programme de boxe. Il n’y a pas un seul jour où un boxeur professionnel ne s’entraîne pas avec un peu de shadowboxing !
Comment faire un Shadow?
La seule règle pour rendre votre shadow efficace est de : Travaillez lentement. La vitesse quand à elle, elle se travail au sac ou en assaut, mais pendant votre shadow le mieux reste de boxer lentement ou à vitesse modérée.
Quel entraînement pour un boxeur?
Le temps d’entraînement peut être décomposé comme suit :
- Jogging et squats : 30 à 60 minutes,
- Échauffement : 30 minutes,
- Exercices sur sac de frappe : 30 à 60 minutes,
- Exercices de technique : 30 minutes,
- Sparring : 30 minutes,
- Renforcement musculaire : 60 minutes,
- Récupération et abdos, étirements : 30 minutes.
Comment apprendre à faire de la boxe chez soi?
1/ Utilisez des petites haltères de 1 ou 2 kg, voire un gilet lesté pour travailler davantage le physique. La charge peut sembler minime mais, sur des rounds de 3 minutes à bonne intensité, cela se ressentira forcément. Veillez cependant à bien contrôler vos mouvements.
Quel est l’objectif principal du Shadow?
L’objectif principale du shadow est de vous permettre de travailler votre technique de boxe sans être perturber par un adversaire. Vous êtes seul avec vous même, vous pouvez donc prendre le temps de perfectionner votre gestuelle de boxe et d’améliorer vos enchaînements préférés.
Est-ce que c’est différent chez un combattant qui pratique le Shadowboxing?
Il y a quelque chose de différent chez un combattant qui pratique le shadowboxing régulièrement. Il semble vraiment à l’aise en bougeant sur le terrain et en lançant des punches, comme si c’était un mouvement par défaut… comme si c’était aussi naturel que de respirer pour lui.
Quel est le bénéfice des entraînements de boxe maison?
Un autre gros bénéfice des entraînements de boxe à la maison est que vous allez pouvoir effectuer un travail en profondeur afin d’améliorer puissance, technique et endurance musculaire tout en laissant libre cours à votre créativité.